Yanlış bilinen doğrular: Oruç açarken bunlara dikkat!

Ramazan ayının başlamasıyla birlikte oruç tutan vatandaşlar için sağlıklı beslenme konusunda dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar bulunuyor. Diyetisyen Merve Yurday'ın açıklamaları özellikle sahur ve iftar öğünlerinde dengeli beslenmenin büyük önem taşıdığına dikkat çekiyor.

Sahura mutlaka kalkın

Ramazan ayında yapılan en büyük hatalardan biri sahura kalkmamak. Diyetisyen Merve Yurday, hormonal dengeyi sağlamak ve gün boyunca enerji seviyesini korumak adına sahurun mutlaka yapılması gerektiğini vurguluyor. Ancak sahurda ağır yemekler yerine hafif bir kahvaltı tercih edilmeli.

Sahurda bunlara dikkat!

Salçalı, tuzlu ve ağır yemeklerden kaçınılmalı.
Akşamdan kalan yemekleri sahurda tüketmemek gerekiyor.
Hafif besinler tercih edilmeli; özellikle yumurta, peynir ve yoğurt tüketilmesi öneriliyor.

Gün içinde susuzluğu azaltan öneri

Sahur ile iftar arasında vücudun susuz kalmasını önlemek için su tüketimine dikkat edilmeli. Ayrıca, ezanı beklerken bir şişe soda içmek su ve elektrolit dengesini koruyarak susama hissini azaltabiliyor.

İftarı ikiye bölün

İftar saatinde yapılan yanlışlardan biri, orucu açar açmaz aşırı miktarda su ve ağır yemekler tüketmek. Diyetisyen Merve Yurday, iftarın iki aşamada yapılmasını öneriyor:

İlk olarak, iftarı hurma yerine zeytin, su veya tuz ile açmak, kan şekerinin ani yükselmesini önleyebilir. Bir kepçe çorba içildikten sonra 10-15 dakika ara verilmesi tavsiye ediliyor.
İkinci aşamada ise karbonhidrat, protein ve yağ dengesi gözetilerek sağlıklı bir ana öğün tüketilmeli.

Yanlış bilinen doğrular

İftarda yapılan yaygın hatalardan biri de orucu açar açmaz yoğun miktarda su içmek. Gün boyu susuz kalınsa da birden fazla miktarda su tüketimi tansiyon düşüklüğüne yol açabilir. Bu yüzden su tüketimi saat başı bir ya da iki bardak olacak şekilde dengeli bir şekilde sağlanmalı.

Diyetisyen Merve Yurday, Ramazan ayı boyunca sağlıklı ve dengeli beslenmenin hem ibadetleri daha rahat yerine getirmek hem de vücudu zorlamamak açısından büyük önem taşıdığını belirtiyor.

Uzman önerilerine kulak vererek daha sağlıklı bir oruç dönemi geçirmek mümkün.