Yaşam kalitenizi gölgede bırakan 7 tehlikeli davranış!
Küçük gibi görünen alışkanlıklar, büyük sorunlara yol açabilir! bu yedi yanlışa dikkat. Detaylar Kayseri Anadolu Haber'de...
Sağlıklı bir yaşam sürmek; düzenli egzersiz, dengeli beslenme ve yeterli dinlenme gibi temel adımlarla mümkündür. Fakat bazı rutin davranışlar, bedensel ve ruhsal sağlığı sandığımızdan çok daha fazla etkileyebilir. Uzmanlara göre insanların önemli bir bölümü (%70’e varan oranda) aşağıdaki yedi alışkanlığı sürdürüyor ve bu durum zaman içinde çeşitli sağlık sorunlarına davetiye çıkarıyor.
1. Olumsuz duyguları sahiplenmek
Bir haksızlığa uğradığınızda yaşadığınız kızgınlık veya kırgınlık kolay kolay yok olmayabilir. Ancak olumsuz duyguları sürekli canlı tutmak, vücutta stres hormonlarının artmasına ve bağışıklık sisteminin zayıflamasına yol açabilir. Araştırmalar, kin beslemeyi bırakmanın hem kan basıncını düşürmeye hem de zihinsel rahatlamaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Daha huzurlu bir hayat için affetmeyi öğrenmek, atılacak en önemli adımlardan biridir.
2. Yemekleri çalışma masasında yemek
Özellikle yoğun iş temposunda öğünleri masada geçiştirmek kolay bir seçenek gibi görünür. Ancak yapılan bilimsel incelemeler, dikkat dağıtıcı ortamda yemek yiyen kişilerin doyma hissini geç fark ettiğini ve bu nedenle gereğinden fazla kalori aldığını ortaya koyuyor. Yemeğe hak ettiği zamanı ayırmak, elektronik cihazlardan uzak kalmak ve öğünü gerçekten hissetmek; uzun vadede kilo kontrolüne ve daha bilinçli beslenmeye katkıda bulunur.
3. Yalnız kalmak
Biraz yalnız kalmak zihni dinlendirebilir, ancak aşırı yalnızlık beyin sağlığını olumsuz etkileyebilir. Sosyal bağlantılar, duygusal dengeyi korumada ve zihinsel uyarım sağlamada önemli bir rol oynar. Uzmanlar, her gün en azından bir yakınınızla yüz yüze veya çevrimiçi de olsa sohbet ederek beyninizi aktif tutmanızı öneriyor. Böylece depresyon, anksiyete ve bunama risklerini azaltmak mümkün.
4. Çok fazla oturarak hareketsiz kalmak
Hareketsiz bir yaşam tarzı, obezite ve kalp-damar hastalıklarından diyabete kadar pek çok ciddi sorunun temelini atabilir. Uzun saatler oturarak çalışan kişilerin, mümkün olduğunca aralara kısa yürüyüşler ve basit egzersizler eklemeleri öneriliyor. Çalışma masanızı belli saatlerde ayakta durarak kullanmak veya düzenli molalarla hareket etmek, vücudunuzun ihtiyacı olan dolaşımı destekler.
5. Az su içmek
Vücudunuzun büyük bölümü sudan oluştuğu için, gün içinde yeterli miktarda sıvı almak hayati önemdedir. Su, bedenin ısısını düzenler, cildi nemli tutar, kas ve eklem fonksiyonlarını destekler ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Uzmanlar, yetişkin kadınların günde yaklaşık dokuz bardak, erkeklerin ise on üç bardak civarında sıvıya ihtiyaç duyduğunu belirtiyor. Bu miktara içeceklerin yanı sıra sebze, meyve gibi gıdalarla alınan su da dâhildir.
6. Gece atıştırmaları yapmak
Akşam yemeğini erken saatlerde bitirmek, hem kilo kontrolü hem de kaliteli bir uyku için kritik önem taşır. Araştırmalar, yatma vaktine yakın tüketilen öğünlerin sindirim sürecini olumsuz etkilediğini ve metabolizmayı yavaşlatarak yağ depolanmasını artırabildiğini gösteriyor. Ayrıca geç saatlerde yenen ağır yemekler, uykuda huzursuzluğa ve ertesi gün yorgun uyanmaya neden olabilir.
7. Aşırı şeker tüketmek
Yüksek şeker içeren beslenme düzeni; diyabet, karaciğer sorunları, obezite ve kalp hastalıklarıyla yakından ilişkilendirilir. Son yıllarda yapılan çalışmalar, fazla şekerin sadece fiziksel değil, zihinsel sağlık üzerinde de olumsuz etkiler yarattığını ortaya koyuyor. Bu nedenle kadınların günde 6 çay kaşığını, erkeklerin ise 9 çay kaşığını aşmaması öneriliyor. Aromalı yoğurt, tatlandırılmış yulaf gibi ürünlerde beklenenden fazla şeker bulunabileceğini unutmamak ve etiketleri dikkatle okumak önemlidir.
